diety, porady, farmakologia

Przepisy do diety 1300 kcal

Przepisy ułożone przez profesjonalnego dietetyka specjalnie do diety 1300 kcal. Dieta nazywana też często bezstresową jest obfita i różnorodna. Polecam.Miodowy jogurt z kawałkami pomarańczy
• szklanka jogurtu naturalnego typu light
• mała pomarańcza
• 3 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki otrąb pszennych
• 2 łyżeczki miodu pszczelego

Jajko z pieczywem
• jajko ugotowane na twardo
• pół małej grahamki
• 5 większych rzodkiewek
• mały ogórek

Sola w sosie musztardowym z makaronem razowym
• 35g makaronu razowego
• 100 g fileta z soli lub innej chudej ryby
• pół małego opakowania naturalnego jogurtu typu light
• 2 łyżki otrąb pszennych
• łyżka musztardy
• zielenina
• ulubione przyprawy
Solę skrop sokiem z cytryny i odstaw w chłodne miejsce na kilkanaście minut. Następnie posyp ją przyprawami, zawiń w folię i piecz w temp. ok. 180-200 st. C przez ok. 25 minut. Jogurt wymieszaj z otrębami, musztardą i dobrze dopraw. Gdy ryba będzie gotowa, polej ją sosem i chwilę trzymaj w ciepłym piekarniku.

 

Pekińska surówka z pomidorami
• szklanka posiekanej kapusty pekińskiej
• garść kiełków dowolnego rodzaju
• 2 średnie pomidory
• 5 oliwek
• łyżeczka oliwy z oliwek
• sok z cytryny
• zielenina
• ulubione przyprawy
Kapustę wymieszaj z kiełkami, kawałkami pomidora, plasterkami oliwek, oliwą, zieleniną i dopraw. Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem.

 

Papryka twarożkiem nadziewana
• mała papryka
• pół kostki chudego twarogu
• 2-3 łyżki chudego mleka
• 2 małe dymki
• ulubione przyprawy
• maty ogórek
• 2 kromki pieczywa chrupkiego

 

Jogurt z rzeżuchą
• szklanka jogurtu naturalnego typu light
• 2 łyżki otrąb pszennych
• 2 garście rzeżuchy
• ulubione przyprawy

 

Kanapka z pieczonym schabem
• kromka chleba pełnoziarnistego
• 2 plasterki pieczonego schabu
• duży pomidor
• 2 kwaszone ogórki
• liście sałaty

 

Twarożek z suszonymi śliwkami
• pół opakowania serka ziarnistego typu light
• 3 suszone śliwki
• skórka z cytryny
• kolendra
• 2 kromki pieczywa chrupkiego
Śliwki pokrój na wąskie paseczki, następnie dodaj do serka, dorzuć skórkę z cytryny i dopraw. Podawaj z chrupkim pieczywem.

 

Makaron z duszonymi warzywami
• 35 g makaronu razowego
• 100 g fileta z piersi kurczaka
• mała różyczka kalafiora
• mała różyczka brokułów
• duży pomidor
• 2 łyżki otrąb pszennych
• łyżeczka oliwy z oliwek
• sos sojowy
• zielenina
• ulubione przyprawy

 

Kanapka z sardynkami i cykorią
• kromka chleba pełnoziarnistego
• pół puszki sardynek w pomidorach
• 5 większych rzodkiewek
• mały ogórek

 

Muesli ze słonecznikiem
• szklanka mleka 2 proc.
• 3 łyżki muesli z orzechami
• 2 łyżki rodzynek
• 2 łyżki otrąb pszennych
• łyżeczka nasion słonecznika

Kanapka z polędwicą i chrupiącą rzodkiewką
• pół kromki chleba razowego posmarowanej cienko naturalnym serkiem typu light
• 2 plasterki polędwicy sopockiej
• 5 większych rzodkiewek
• kilka listków cykorii

Udko drobiowe z czosnkiem
• 130 g udka z kurczaka
• czosnek
• ulubione przyprawy
• 35 g makaronu razowego
Kurczaka natrzyj startym czosnkiem, przyprawami i piecz w temp. ok. 180-200 st. C przez ok. 25 min. Danie podawaj z ugotowanym na półtwardo makaronem.

Pomidory w sosie koperkowym
• 2 średnie pomidory
• 2/3 małego opakowania jogurtu naturalnego typu light
• 2 łyżki otrąb pszennych
• koperek
• ulubione przyprawy
Pomidory pokrój. Jogurt wymieszaj z otrębami, zieleniną. Sosem polej pomidory.

Kanapka z pieczonym pasztetem i warzywami
• kromka chleba pełnoziarnistego
• 2 plasterki drobiowego pasztetu
• pół papryki
• pół kalarepki,
• liście sałaty

Kefir z otrębami
• szklanka kefiru naturalnego
• opakowanie naturalnego serka kanapkowego light wymieszanego z 2 łyżkami otrąb pszennych i garścią kiełków
• tost pelnoziarnisty
• pół średniej papryki
• maty ogórek

 

Kanapka z wędzonym łososiem
• pół kromki chleba pełnoziarnistego posmarowanej cienko naturalnym serkiem typu light
• plaster wędzonego łososia
• 2 małe pomidory (200 g)
• liście sałaty

Wątróbka duszona z jabłkami i cebulką
• 100g wątróbki drobiowej
• średnie jabłko
• mała cebula
• 2 łyżki otrąb pszennych
• łyżeczka oliwy z oliwek
• ulubione przyprawy
• różyczka kalafiora
• 35g kaszy jęczmiennej typu pęczak

Surówka z rzodkiewek i ogórków
• garść kiełków
• 5 dużych rzodkiewek
• mały ogórek
• pół małego opakowania chudego jogurtu naturalnego
• zielenina
• ulubione przyprawy
Kiełki wymieszaj z pokrojonymi na plasterki rzodkiewkami i ogórkiem, dodaj jogurt, zieleninę i dopraw. Surówkę podawaj z pieczywem i jajkiem.

Suszone śliwki z jogurtem
• szklanka jogurtu naturalnego light
• 6 suszonych śliwek
• 4 łyżki płatków owsianych
• 2 łyżki otrąb pszennych

 

Kanapka na ciepło
• kromka chleba graham
• 2 plasterki szynki drobiowej
• pół plasterka żółtego sera
• pół średniej papryki
• liście sałaty

Kasza z gulaszem drobiowym
• 35 g suchej kaszy gryczanej
• 100 g fileta z piersi indyka
• pół małej cukinii
• duży pomidor
• 5 małych pieczarek
• 2 łyżki otrąb pszennych
• łyżeczka oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego
• zielenina, ulubione przyprawy
Indyka pokrój na wąskie paseczki, posyp przyprawami i obsmaż na patelni teflonowej bez dodatku tłuszczu. Dodaj kawałki warzyw, duś razem, dodaj otręby, oliwę i zieleninę, dopraw.

 

Surówka „trzy smaki”
• 3 kwaszone ogórki
• 2 małe pomidory
• pół małej cebuli
• pół łyżeczki oliwy z oliwek
• zielenina
• ulubione przyprawy
Warzywa na surówkę pokrój na małe kawałki, wymieszaj, dodaj oliwę i zieleninę, dopraw. Całość podawaj z ugotowaną na sypko kaszą.

 

Malinowy mus
• Ćwierć opakowania mrożonych malin
• 1/3 małego opakowania jogurtu naturalnego typu light
• 2 średnie kiwi

 

Pumpemikiel z pastą z tuńczyka
• kromka pumpernikla
• 1/3 puszki tuńczyka w sosie własnym
• kwaszony ogórek
• 2 łyżki naturalnego serka typu light
• mały pomidor
• mały ogórek
• liście sałaty

About these ads

Dodaj komentarz

Wprowadź swoje dane lub kliknij jedną z tych ikon, aby się zalogować:

WordPress.com Logo

Komentujesz korzystając z konta WordPress.com. Log Out / Zmień )

Twitter picture

Komentujesz korzystając z konta Twitter. Log Out / Zmień )

Facebook photo

Komentujesz korzystając z konta Facebook. Log Out / Zmień )

Google+ photo

Komentujesz korzystając z konta Google+. Log Out / Zmień )

Connecting to %s

Follow

Otrzymuj każdy nowy wpis na swoją skrzynkę e-mail.

%d bloggers like this: